La maggior parte degli episodi di dolore lombare acuto sono dovuti ad un eccessivo stiramento dei muscoli o dei legamenti.
Il dolore può essere più intenso immediatamente dopo lo sforzo, o può peggiorare gradualmente nel giro di alcune ore (fonte:www.curamaldischiena.com).
Spesso sono determinati proprio dal tipo di attività sportiva svolta: la lombalgia rappresenta, infatti, più del 10-15% di tutte le lesioni sportive che occorrono a livello agonistico(fonte:www.clicmedicina.it).
Durante lo svolgimento dei miei allenamenti sugli ostacoli ,in seguito alle numerose ripetute svolte sui 200 metri, ho cominciato ad accusare i primi dolori alla schiena .Nei giorni successivi ho svolto le sessioni di allenanento di velocità e proprio durante queste ho accusato il dolore nella maniera più acuta tanto da non farmi camminare il giorno dopo.
Nella maggior parte dei casi, una crisi di dolore acuto da stiramento muscolare, si risolve nell’arco di due-sei settimane seguendo un trattamento conservativo, a meno che non siano presenti altre cause di dolore(fonte:www.curamaldischiena.com).
Il dolore può essere causato da :
- sollevare pesi in maniera impropria,
- sforzo fisico improvviso e intenso
- incidenti, cadute o traumi sportivi
- errata posizione nel letto o del cuscino
- postura errata in posizione eretta o seduta
- flessione della colonna per lunghi periodi
- sollevare la spalla per portare all’orecchio il telefono
- portare una borsa o uno zaino pesanti
- stress e tensione muscolare
Condizioni fisiche che possono contribuire all’insorgenza di un dolore acuto alla schiena includono:
- perdita di tono muscolare
- peso eccessivo
- gravidanza
Nel mio caso sono dovuta ricorrere all'aiuto del fisioterapista attraverso la tecarterapia.
Nel caso in cui il dolore non sia troppo acuto si possono effettuare alcune operazioni da casa:
Evitare l'immobilità a letto: un buon sistema per agevolare il processo di guarigione è cercare di evitare l'immobilità a letto.
Piuttosto è indicato cercare di mantenere un buon livello di attività, magari a ritmo ridotto, cercando di evitare i movimenti o le attività che possono avere scatenato il dolore.
Un po' di riposo non farà male, ma una leggera attività fisica accelera la guarigione.
Quindi evitare di rimanere inattivi per lunghi periodi (fonte:www.curamaldischiena.com).
Caldo e freddo: caldo e freddo, nella forma di bagni caldi o borsa del ghiaccio, possono aiutare a alleviare la dolenzia dei muscoli e degli altri tessuti.
Ricorda: prima il freddo! Avvolgi del ghiaccio in un involucro per evitare le lesioni da freddo alla pelle, e applica all'area dove senti dolore per non più di 20 minuti, diverse volte al giorno. Il freddo contrasta l'infiammazione e il gonfiore, attutisce il dolore rallentando gli impulsi nervosi.
Dopo che il dolore acuto si sarà attenuato (circa 48 ore dopo l'inizio del dell'episodio acuto) potrai applicare il calore – per ridurre lo spasmo dei muscoli – per mezzo di bagni caldi o applicando una boule con l'acqua calda (fonte:www.curamaldischiena.com).
Farmaci: gli antinfiammatori non steroidei, come aspirina, paracetamolo, ibuprofene, possono ridurre il dolore, l'infiammazione e la rigidità.
Esistono diverse preparazioni da banco.
Il tuo farmacista saprà consigliarti quale è quella più adatta al tuo caso(fonte:www.curamaldischiena.com).
Auto-aiuto: Se devi stare seduto o in piedi per lunghi periodi, considera di utilizzare un corsetto o una fascia elastica. Indossati in maniera appropriata possono ridurre il dolore e fornire comfort e supporto.
Ma non utilizzare questo tipo di supporto esterno troppo a lungo: il rischio è che la muscolatura della schiena non lavori, si indebolisca e le probabilità di un nuovo evento acuto aumentino di conseguenza.
Se il tuo mal di schiena non è migliorato in modo consistente entro 72 ore dal suo esordio, contatta il tuo medico (fonte:www.curamaldischiena.com).
COSA FARE PER PREVENIRE L'INFORTUNIO:
- Esercizi a baso impatto cardiovascolare, che non sovraccaricano la tua schiena e i legamenti, come passeggiare, nuotare o andare in bicicletta. Se non puoi uscire all'aperto, prendi in considerazione un tapis roulant o una cyclette (fonte:www.curamaldischiena.com).
- Cerca di mantenere attivi i tuoi addominali e i muscoli della schiena, questo costituiranno un corsetto naturale e ti aiuteranno a sostenere la schiena (fonte:www.curamaldischiena.com).
PILATES : acuni esercizi
(fonte :www.fidalpiemonte.it/public/puntotecnico/il_core_training_di_massimiliano_remus.pdf)
- Fai degli esercizi di stretching dolce per conservare la flessibilità della colonna (fonte:www.curamaldischiena.com).
www.curamaldischiena.com
www.clicmedicina.it
www.fidalpiemonte.it/public/puntotecnico/il_core_training_di_massimiliano_remus.pdf
http://www.podisticacarsulae.it/Sport/bibliografiadisportraining.htm
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