SU QUALI MUSCOLI SI VA A LAVORARE :
Esercizio 1
Seduti a terra con una gamba distesa avanti e l'altra piegata ,con il piede accanto al sedere e appoggiato sul dorso ,cercate di portare il busto dietro ,senza inarcare la zona lombare ,fino a appoggiarsi sui
gomiti,allungando i muscoli interessati.Tenete le ginocchia vicine e non alzate il ginocchio da terra.Ripetete anche dalla parte opposta .(vedi immagine esercizio numero 40)
Esercizio 2
Una gamba piegata avanti con il piede in appoggio sotto il ginocchio ,con la mano del braccio corrispondente prendete il piede della gamba dietro e avvicinate il tallone al sedere ,contemporaneamente spingete il bacino avanti.Nel frattempo l'altro braccio è in appoggio avanti .Ripetete anche dalla parte opposta.
Esercizio 3
In piedi ,tenendosi con una mano a un appoggio ,con l'altra mano prendete il piede opposto e avvicinate il tallone al sedere ,allungando i muscoli interessati.Non incarcate la schiena .Ripetete anche dalla parte opposta.
Esercizio 4
Seduti a terra con una gamba piegata,con il piede accanto al sedere (e appoggiato sul dorso)e l'altra gamba anch'essa piegata ,ma con la pianta del piede a contatto con il ginocchio opposto.Entrambe le ginocchia devono essere tenute a terra .Cercate di portare il busto dietro ,senza inarcare la schiena,allungando i muscoli interessati.Ripetere anche dalla parte opposta.
ALCUNI CONSIGLI SU COME ESEGUIRE GLI ESERCIZI
Fonti :"Corsa "-Chiara Porciatti -Gianluca Paoli-
Nessun commento:
Posta un commento